O que esperar da sua primeira aula de Yoga ou Pilates
Se nunca fez uma aula de Yoga ou Pilates, é perfeitamente normal sentir alguma incerteza. Será que vou ser a pessoa menos flexível da sala? Preciso de comprar algum equipamento especial? E se não souber o que estou a fazer?
A resposta honesta é: ninguém espera que saiba o que está a fazer. É precisamente esse o objetivo da primeira aula. Abaixo explico exatamente como será a sua primeira visita ao estúdio em Ferreira do Zêzere, passo a passo, para que não haja surpresas.
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Antes de vir
Não precisa de fazer grandes preparativos. Apenas algumas coisas simples:
- Vista roupa confortável que lhe permita movimentar-se livremente — leggings, calças largas, uma t-shirt confortável. Nada que usaria para ir para o escritório.
- Traga uma garrafa de água. Há sempre chá depois da aula, mas é bom ter água consigo durante a prática.
- Traga uma toalha — tenho todo o equipamento necessário, só precisa de algo para colocar sobre o tapete.
- Chegue alguns minutos mais cedo. Assim terá tempo para se instalar e começar com calma, em vez de sair do carro e entrar diretamente na aula.
Não precisa de ter experiência, de estar num determinado nível de condição física ou de ser flexível. Esta última parte surpreende muitas pessoas: o Yoga e o Pilates são formas de desenvolver flexibilidade e força — não são coisas que já tenha de saber fazer.
O que acontece durante a aula
Uma aula de Hatha Yoga dura 60 minutos. Movemo-nos lentamente através de posturas que trabalham a força e a flexibilidade, dedicamos algum tempo a técnicas de respiração e terminamos sempre com alguns minutos de relaxamento em silêncio (savasana). Ninguém é levado além do que se sente confortável — é guiado passo a passo e apresento sempre diferentes adaptações dos exercícios.
Uma aula de Pilates começa com um aquecimento suave, passa para exercícios controlados no tapete, com foco no centro do corpo, na postura e na respiração, e termina com alongamentos. Cada exercício tem uma versão mais simples e outra mais desafiante, por isso, quer seja a sua primeira aula ou a sua quinquagésima, encontrará o nível adequado para si.
Em qualquer dos casos, o grupo é pequeno. Este não é um grande estúdio anónimo onde pode passar despercebido na última fila — será acompanhado de perto e, se algum movimento não parecer adequado ao seu corpo, será orientado com cuidado, e não simplesmente ignorado.
"E se eu não conseguir acompanhar?"
Esta é uma pergunta que quase todas as pessoas que estão a começar fazem, mesmo que não a digam em voz alta. A verdade é que não existe uma corrida nem é preciso acompanhar ninguém. Cada pessoa tem o seu próprio ritmo.
Se um alongamento for demasiado intenso, faz-se menos. Se determinado movimento não for confortável para os joelhos ou para as costas, há quase sempre outra forma de o fazer. O objetivo da primeira aula não é fazer tudo na perfeição — é simplesmente experimentar e perceber como o seu corpo se sente.
Como se costuma sentir depois da aula
A maioria das pessoas que experimenta pela primeira vez diz duas coisas: o corpo sente-se mais solto do que esperava e ficam surpreendidas com a sensação de calma que permanece durante o resto do dia.
É perfeitamente normal sentir alguma dor muscular no dia seguinte, especialmente depois de uma aula de Pilates. É apenas o resultado de músculos a fazerem algo novo — não significa que alguma coisa tenha corrido mal.
Será que é para mim?
Resposta curta: é muito provável que sim.
- É novo no exercício ou está a voltar depois de uma longa pausa? Ambas as aulas foram pensadas para se adaptarem ao seu nível e ao ponto em que se encontra.
- Tem 50 anos ou mais, ou sente rigidez nas costas ou nas articulações? São práticas suaves e de baixo impacto — muitos dos nossos alunos procuram precisamente uma forma de se movimentar que seja gentil com o corpo, e não demasiado exigente.
- Passa o dia sentado a uma secretária? O Pilates, em particular, pode ser muito útil para trabalhar a rigidez das ancas e da zona lombar associada a muitas horas sentado.
- Mudou-se recentemente para a zona e gostaria de conhecer pessoas? Os grupos pequenos são uma forma tranquila e sem pressão de começar a conhecer a comunidade local.
Pronto para experimentar?
A forma mais fácil de descobrir se é para si é experimentar uma aula experimental por apenas €7,50 — sem compromisso e sem necessidade de aderir a uma mensalidade.
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Tem alguma dúvida antes de marcar — sobre uma condição de saúde, uma lesão ou simplesmente sobre qual a melhor aula para começar? Envie-me uma mensagem pelo WhatsApp através do +351 963 834 228 ou um email para yoga@cerejeira.com. Terei todo o gosto em ajudá-lo a encontrar a melhor forma de começar.
